كيف تنحف 10 كيلو في رمضان، يوجد الكثير الناس يشتكون من زيادة الوزن ويلجئون دائماً إلى الرجيم، ويعد شهر رمضان المبارك من الشهور التي سهلت طريقة غذائية من اجل الحد من ارتفاع في الوزن، بحيث يتم الامتناع عن الأكل لوقت طويل، وتكون المعدة متقلصة، وتعمل على تعود كميات قليلة من الطعام، ولهذا الكثير من الناس يفضلون تقليل الوزن في شهر رمضان، حيث قال الرسول محمد صلى الله عليه وسلم: ” صوموا تصحوا”، ويعد شهر رمضان والاهتمام بالعديد من الطرق الغذائية المعينة يؤدي إلى مساعدتنا بشكل كبير في القيام بإنقاص الوزن بطرق فعالة وصحية.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
يوجد للمياه تأثير قوي وسحري في متابعة الرجيم، بحيث ان المياه لا يوجد فيه أية سعرات حرارية؛ ولذلك مهما شربت من المياه لن يزيد وزنك إطلاقاً، ويجب عليك شرب ما يقارب من ثمان لترات من المياه يوميا؛ من اجل المحافظة على جسمك ونسبة الرطوبة الطبيعية، ويساعد على حماية جسمك من الجفاف في اليوم التالي وفي شهر رمضان المبارك.
ويساعد الماء أيضاً على إنقاص الوزن بشكل سريع، وبطرق صحية وممتازة، وتؤدي إلى الامتلاء في المعدة بنسبة كبيرة من غير إدخال واحد كالورى إليه، وإن شرب الماء بنسبة كبيرة يساعد على حرق الدهون سريعاً؛ ويجب أن تواظب يومياً على شرب كميات كبيرة ومطلوبة من الماء، وتوزع بين الإفطار وبعد الإفطار والسحور؛ من أجل الوصول إلى الكمية المطلوبة.
شاهد أيضاً: كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم
كيف تنحف 10 كيلو في رمضان
إن العمل على تطبيق هذا الرجيم في شهر رمضان يساعد على الإحساس والشعور بالرضا والسيطرة على كافة مشاكل السمنة التي يعاني منها الفرد.
الفطور
كوب زبادي + ملعقة عسل + فاكهة ( تفاح او كمثرى ) .
العشاء
اليوم الاول : مفتوح.
الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات +قطعة توست + سلطة خضراءوعلبة زبادي.
الثالث : قطعة لحمة مسلوقة +2 علب زبادي + سلطة.
الرابع :صدر دجاجة مشوي +الزبادي + سلطة خضراء.
الخامس : سمكة متوسطة + قطعة توست + سلطة خضراء ، وبعدها علبة زبادي .
السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف.
السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف صغير
السحور
علبة زبادي + 3 ثمرات منهم حبة تفاح
اساسيات
شرب لترين من الماء
المشي ساعة يوميا
تجربتي رجيم رمضان 2023
يوجد العديد من الناس أصابهم الكسل في شهر رمضان، ويقفون عن ممارسة الرياضة ويقومون بالاكتفاء بالرجيم، وتلعب الرياضة دور مهم في إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، وتؤدي إلى جعل عضلة القلب قوية، وعمل على تعزيز المناعة للجسم، ويؤدي إلى التقليل من الإصابة بالأمراض، لهذا يجب ممارسة الرياضة.
ويكون من الأفضل ان تكون بعد الإفطار ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا بعد الإفطار، أو ممارسة تمارين البطن، ويوجد العديد من التطبيقات الرياضية التي يمكن القيام بتحميلها عبر الإنترنت التي يمكنك متابعتها، وايضاً يمكنك المتابعة مع مدرب متخصص يقوم بتحديد لك كافة التمارين الرياضية التي تناسبك، وهذا يساعد بشكل كبير إلى إنقاص الوزن عشرة كيلو جرامات في الأسبوع الواحد.
شاهد أيضاً: كبسولات ميرتي لإنقاص الوزن | Merti
شروط رجيم رمضان
يوجد العديد من الشروط التي يجب على كافة الاشخاص اتباعها من اجل عمل رجيم صحي في شهر رمضان، ومن هذه الشروط ما يلي:
- الالتزام التام بالكميات والاصناف المحددة.
- ضرورة شرب الماء بكميات كافية بين وجبتي الافطار والسحور.
- لا مانع من تناول الحلويات بين وقت واخر، ولكن بشرط ان تكون بكميات قليلة وفترات معينة في الاسبوع.
- ينصح بالتركيز والتنويع في تناول الفواكه، لكونها المصدر الطبيعي.
- عدم حرمان الجسم من الطعام والالتزام بالأمور التي تساعد على نقص الوزن.
رجيم صحي في رمضان
هناك الكثير من الاشخاص تزيد وزنهم في رمضان، بحيث أن هذا الشهر يحمل فرصة ذهبية من أجل خسارة الوزن، ويحتوى على وجبتين فقط وهما الافطار والسحور، ويجب أن يتضمن خيارات سليمة وصحية وتكون بكميات محددة، تعرفوا معنا على برنامج الاكل في وجبة الافطار والسحور في شهر رمضان حتى تضمن خسارة ما يقرب من 5 كيلوجرام في اسبوع.
وجبة الافطار
- الاول: طبق شوربة وطبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.
- الثاني: طبق شوربة وطبق سلطة + 3 ملاعق ارز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم.
- الثالث: طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق ارز.
- الرابع: طبق شوربة وطبق سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم.
- الخامس: طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق ارز.
تسهم هذه الخيارات من الاكل وبهذه الكميات المحددة في منحك الغذاء الذي تحتاجينه بعد صيام يوم طويل و في نفس الوقت تساعد في خسارة الوزن تدريجياً.
وجبة السحور
- الاول: كوب حليب خالي من الدسم + 0.5 رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن.
- الثاني: علبة زبادي خالية الدسم + 0.5 رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن.
- الثالث: طبق سلطة + 0.5 رغيف خبز بلدي + 0.5 علبة تونة خالية من الزيت.
- الرابع: علبة زبادي خالية الدسم + 5 ملاعق فول + 0.5 رغيف خبز بلدي.
نقاط رئيسية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
إن البعد أو التقليل من السكريات المركبة المتمثلة بالحلوى الاصطناعية، بحيث أن الانقطاع عن الطعام إلى فترة طويلة يؤدي إلى التقليل من مستوى نسبة الجلوكوز في الدم؛ فإن تناول السكريات هام جداً للغاية، ولكن غير الاصطناعية؛ لهذا يمكن تناول الفواكه والعصائر الطبيعية بديلاً عنها، وتحتوى الفاكهة على العديد من المعادن والفيتامينات اللازمة والمهمة للجسم، وتعمل على تقوية المناعة، والكثير من الأبحاث التي اثبتت أن تناول الفاكهة يسرع ويساعد من عملية حرق الدهون، وشرب كمية كافية من المياه من أربعة إلى خمس أكواب، والتقليل من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والخبز، فهذا يؤدي ويساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، والتقليل من الطعام المحتوى على الكولسترول المهم في إنقاص الوزن.
شاهد أيضاً: طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
الرجيم يساعد علي التقليل من الوزن، والوصول إلى الجسم المثالي ولكن المهم من الرجيم هو متابعة نظام من اجل ممارسة الالعاب الرياضية وممارسة رياضة المشي والهرولة، وهذا يساعد بشكل كبير في شد عضلات الجسم، والتخلص من الدهون بصورة سريعة.
اليوم الاول ماء فقط
الثاني : فاكهة وسلطة خضراء وعصائر بس بلاش اول اسبوع عصائر دايت عشان ممكن اعلانات والسلام خليها عصائر طبيعي ماعد الفاكهة الممنوعة طبا
الثالث: ماء فقط
الرابع : ماء فقط
الخامس : سلطة خضراء وفاكهة وعصير
السادس : ماء فقط ، اليوم السابع: ماء فقط
الثامن :ماء فقط
التاسع : سلطة خضرا وفاكهة وعصير
العاشر : ماء فقط وتخس انشاء الله 20 كيلو في عشرة ايام
خسارة 20 كلو هي سموم متراكمه و فضلات عالقة في القولون و غازات و دهون وتساعد كذلك علي لياقة الجسم ومرونته واستعادة حيوية الجسم.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
إذا عانت من السمنة، فإن شهر رمضان الفرصة الوحيدة والذهبية من اجل تخفيف الوزن من خلال اتباع بعضاً من النصائح التالية:
- تجنب الشبع إلى درجة التخمة
- أكثر من تناول الخضروات
- اختر مشروباتك بحكمة
- امتنع عن تناول المقالي
- أكثر من المجهود الحركي
- تناول الحلويات بتعقل
- لا تبالغ في استهلاك التمر
- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
ووصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه عن كيف تنحف 10 كيلو في رمضان، ودور ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن، وعمل رجيم صحي في رمضان، ونقاط رئيسية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ورجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، والعديد من الامور الاخرى.
