تجربتي في رفع فيتامين د، والذي يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه من الأنواع التي يتولى الجسم مهمة إنتاجها وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية، والعديد من المصادر الأخرى، وبنقصه عن الحد الطبيعي له؛ فإن الجسم يعاني من أعراض شديدة ومشكلات صحية كثيرة، وسوف يدور الحديث في مقال اليوم حول التعرف على الطرق والوسائل التي من خلالها تقوية الجسم بالفيتامين، خلال الحديث عن تجربتي في رفع فيتامين د.
أهم المعلومات عن فيتامين د
وفيتامين د عبارة عن فيتامين يمتلك خاصية الذوبان في الدهون، كما ويتم انتاجه في جسم الانسان بمجرد التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وأهميته في الجسم تكمن في دوره الكبير بالحفاظ على المعادن والحفاظ على نسب الكالسيوم والفسفور أيضاً، حيث إنهعالم أساسي في تعزيز وزيادة امتصاص المعادن في الأمعاء، بالإضافة الى دوره في منع فقدان وترسب نسب عالية من هذه المعادن في الكلى.
شاهد ايضا: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
تجربتي في رفع فيتامين د
ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي لها أهمية كبيرة في الحفاظ على المعادن الضرورية، منها الفسفور والكالسيوم، كما أنه داعم قوي لامتصاص تلك المعادن في الأمعاء، ويعزز من نشاط الجهاز المناعي، وبالتالي فإن هذا الفيتامين يمثل درع وقاية أمام تولد الخلايا السرطانية ونموها، ويحمي من هشاشة العظام كما أنه ينظم عمليات نمو الخلايا، وهنا ننتقل الى التجارب كالتالي:
- تجربتي في رفع فيتامين د، إن فيتامين دال من الفيتامينات الضرورية في الجسم تساعد في تقويه ونمو العظام ونقصها يؤدي الى هشاشه العظام وضعف المناعة والارهاق والتعب والاكتئاب عندك كبسولات قوتها 50 الف تأخذ منها حبه واحده في الأسبوع لمده 6 شهور وتعمل تحليل بعد شهرين من استخدامها وسترى الفرق في النشاط والراحة النفسية وان شاء الله ما تشوف شر
- من خلال تجربتي الشخصية مع نقص فيتامين دال ( معاناتي بدأت بشعوري بخمول و كسل دائم و الام حادة في العظام مجهولة السبب مع ظهور بقع حمراء جافة على الجلد و تساقط الشعر وتسارع نبضات القلب واضطرابات في القولون مما دفعني لزيارة المستشفى وقام الطبيب المعالج بعمل تحليل فيتامين دال واتضح ان هناك نقص بنسبة الفيتامين بالجسم وتم صرف العلاج المناسب كما نصحني الطبيب بالتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن ربع ساعة يومياً.
- تجربتي في رفع فيتامين د، من مدة طويلة حسية بألم في عظامي وخمول وتعب من اقل أي جهد ابذله أصابني اكتئاب وهم وأرق وأحس أن الموت قرب وجلست فترة طويله على هالحال بعدها رحت طبيبة عامة وقالت بفحص لك عن الغدة وطلعت سليمه بعدها حللت فيتامين D والهموجلوبين وطلعت نسبة D متندنية بالمررررررهوقالت انه هو السبب اعطتني الفا ون كم شهر بس تحسنت بنسبة بسيطة بعدها رجعت لها وغيرت لي واعطتني النقط اشرب قارورة كل اسبوع والحمد لله تحسنت كثير وخاصة الانهاك والخمول وقلة النوم والارق بنات ارجوكم اهتموا بصحتكم وتعرضوا للشمس واهتموا بتغذيتكم ترا اسلوب حياتنا شين معتمد على الخمول وقلة الرياضة واكل المطاعم الي جاب لنا المرض وياليت أي وحده لها تجربة في هالمرض تكتب لنا تجربتها وكم نسبة الفيتامين عندها ومن عالجت عنده انا عالجت عند طبيبة عامة في مستشفى الحبيب اسمها روبينا وناوية اكتب في كل المنتديات انبه عن هالمرض واعراضه.
رفع فيتامين د في أسبوع
يرغب الكثير من الأشخاص بالتعرف على الطرق التي يتم من خلالها رفع نسبة الفيتامين في الجسم، وما الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين كي يقوم بالوظائف الحيوية الخاصة، كونه من الفيتامينات المهمة والضرورية جدا للجسم بالإضافة الى فوائده الكثيرة وقدرته على حماية الجسم من بعض الامراض، ويتم رفع على مدار أسبوع كالتالي:
- يجب تناول المكملات الغذائية واقراص فيتامين د المتوافرة في الصيدليات.
- التعرض يوميا لأشعة الشمس خصوصا ان الشمس مصدر رئيسي للفيتامين د.
- اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على الفيتامين د واهمها الأسماك واللحوم وصفار البيض.
- الاكثار من احتساء المشروبات والعصائر الغنية بالفيتامين د وابرزها عصير البرتقال ولبن الزبادي وحليب الصويا.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي وتجنب تراكم الدهون.
تجربتي في رفع فيتامين د واعراض نقصه في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض التي يتم من خلالها التعرف على أن نسبة فيتامين دال في الجسم منخفضة، وهي عبارة عن دلالات ترافق نفص الفيتامين، كي يتم البدء بعلاج هذه الحالة والاستفادة من المكملات الغذائية في ذلك، وجاءت الأعراض كالتالي:
- المعاناة من التشنجات العضلية وآلام المفاصل.
- تراكم الدهون في الجسم وبالتالي المعاناة من السمنة.
- المعاناة من التعب والارهاق المزمن.
- المعاناة من الألم المزمن في مناطق مختلفة من الجسم.
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ومنها التهاب المفاصل والتصلب اللويحي المتعدد.
- الإصابة بمرض ترقق العظام.
- المعاناة من القلق والتوتر وتطور حالات الاكتئاب والمزاجية.
- ضعف عمل الجهاز المناعي وصعوبة التئام الجروح.
فوائد فيتامين د للجسم
وبالحديث عن الفيتامين وتجارب البعض في التخلص من نقصه، لابد من التعرف على فوائده وأهميته في جسم الانسان، وتخيل الصحة العامة دون وجود هذا الفيتامين، للحرص على توافره ومعالجة المشكلات المتسببة بنقصه، وهذه الفوائد هي كالتالي:
- تنظيم معدلات الكالسيوم والفاظ على مستويات الفوسفور في الدم ما يقوي. بالتالي العظام ويحافظ على صحتها.
- التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع الامراض لا سيما الانفلونزا.
- الوقاية من السكري من النوع الثاني.
- الحفاظ على صحة الجنين والرضيع وحمايته من بعض الامراض ومنها الربو
- تنظيم نمو خلايا الجسم والوقاية من الأورام غير الحميدة وبعض أنواع السرطان لا سيما سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
- حماية الحامل من سكري الحمل ومن الولادة المبكرة.
- الوقاية من امراض القلب والاوعية الدموية والحماية من السكتات الدماغية وامراض ضغط الدم.
فيتامين د غير حياتي
“البداية سأصف لكم بشكل موجز معاناتـــــــي مع نقص فيتامين د ،، واترك لكم التعليق ..
اعظم مـــــــــــا دمر حياتي وجعلنــــــي اترك عمـــــــــــلي هو الدوار والدوخه وعدم الاتزان، مع الارق والخمول والاكتئاب الشديد والخفقان والم بعظام اليد اليسرى وعدم القدره على المشي بعض الاحيان تساقط الشعر غثيان وكل الاعراض التي ذكرت في هذا التجمع
لكن الدوار ثم الدوار ثم الدوار اكثر ما يأرقنــــــي مع الاحساس بقرب الآغماء او السقوط، بعد 5 شهور من زياره المستشفيات بدون ادنـــــــى فائده مع عمل فحوصات وكلها سليمه
قمت بالبحث عن الاعراض المشابهه لحالتي فوجدت تجمعكم وقمت بالتحليل فوجدت نقص في فيتامين د”.
متى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د
فيتامين د أحد الفيتامينات الضرورية لبناء الجسم وتقوية المناعة وسلامة العظام وغير من الفوائد الأخرى، ويؤثر نقصه بشكل كبير على الصحة العامة البدنية والنفسية، ويحتاج البعض لتناول المكملات الغذائية منه لتعويض ذلك النقص، وقد يتوقف استجابة الجسم له على عدة عوامل.
“الكونسلتو” يستعرض في التقرير التالي الوقت الذي تحتاجه مكملات فيتامين د للتأثير وتعويض النقص، وفقًا لـ “Medical news today”.
قد تحتاج مكملات فيتامين د لشهرين أو ثلاثة أشهر وربما أكثر من ذلك لظهور تأثيرها على الجسم، وقد يتوقف الأمر على عدد من العوامل التي يمكن تحديدها فيما يلي:
- الجرعة التي يتناولها الشخص من فيتامين د.
- مدى التزام الشخص بتناول المكملات الغذائية.
- الالتزام بالعوامل المساعدة التي تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
- مدى النقص الذي يعاني منه الشخص من نسبة فيتامين د بالدم.
- الصحة العامة للجسم والإصابة بأمراض مزمنة.
الكمية الموصي بها من فيتامين د
لم تتفق العديد من الجهات المختصة على الكمية الصحيحة الموصي بها من مكملات فيتامين د، ولكن كان قد اقترح بروتوكول خلال عام 2011 من قبل جمعية الغدد الصماء جرعة عالية جدًا من فيتامين د 50000 وحدة دولية، ولمرة واحدة على مدار الأسبوع لمدة شهرين إلى 3 أشهر أو 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد، وذلك بهدف استعادة العناصر الغذائية في الجسم إلى ما يزيد عن 30 نانوجرام/مل، وهذه الكمية لمن يعانون من نقص في نسبة فيتامين د.
- الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية، وهي لعمر البالغين حتى سن 70 و800 وحدة دولية بعد سن 70، قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر كبير من نقص فيتامين د إلى المزيد، ولكن يجب أن يتم ذلك وفقًا لتعليمات الطبيب.
- بينما تقر المعاهد الوطنية للصحة أنه حتى مع هذه الإرشادات لا يوجد اتفاق دولي بشأن تناول فيتامين د كما أن بعض المنظمات المهنية لا توافق عليه، وتشير على سبيل المثال إلى أن جمعية الغدد الصماء توصي بحوالي 1500 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين العاديين، وتقترح بعض الجهات 400 وحدة دولية يوميًا لكل فرد في سن الرابعة وما فوق.
شاهد ايضا: تجربتي مع فوار فيتامين سي لمدة شهر
شفائي من نقص فيتامين د
يعاني من نقص فيتامين دال الفئة التي تتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال فترات الصباح، وهي التي يستفيد منها الجسم بإنتاج الفيتامين، كما ويعاني من نقصه أيضاً من يقومون بنظام غذائي نباتي صارم، وتشير الدراسات الأخيرة إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم، يعانون من نقص في مستويات فيتامين “د” في الدم، والذي يعتبر ضروري لعظام قوية، حيث يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم في النظام الغذائي.
إن الخيارات المتاحة من أجل علاج نقص فيتامين د ثلاثة، وتتضمن تناول المكملات الغذائية، والتعرض لأشعة الشمس، وتناول الأغذية الغنية بفيتامين د. ولكن إن العلاج الأساسي من هذه الخيارات هو استخدام حبوب دواء فيتامين د.
المكملات الغذائية
يعد استخدام حبوب فيتامين د أسرع علاج لنقص فيتامين د، ويوجد عدة أنواع من حبوب فيتامين د متاحة من أجل علاج نقص فيتامين د، وأكثرها شيوعاً هما الإرغوكالسيفيرول (فيتامين د2) أو الكوليكالسيفيرول (فيتامين د3).
- أيضاً تتوافر إبر فيتامين د التي يمكن للطبيب اللجوء إليها في الحالات الشديدة من نقص فيتامين د.
- عند المقارنة ما بين حبوب فيتامين د، فإن أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د هو الفيتامين د3، فقد وجد أن حبوب فيتامين د2 لا ترفع مستويات الفيتامين د في الجسم بنفس مقدار حبوب فيتامين د3، كما ثبت أنه في بعض الحالات يمكن أن تقلل حبوب فيتامين د2 من مستويات الفيتامين في الجسم على المدى الطويل.
- ومن الأمور الواجب ذكرها عند الرغبة في علاج نقص فيتامين د باستخدام حبوب فيتامين د هو أنه يجب تناولها مع وجبة تحتوي على دهون، فهذا الأمر يزيد من امتصاص الفيتامين د من الأمعاء.
- إن حيوب فيتامين د تتوافر بعدة تراكيز، الأمر الذي يتيح للفرد تناولها إما بشكل يومي، أو أسبوعي، أو شهري.
التعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس من أهم المصادر الطبيعية للحصول على الفيتامين د، وتعد هذه الطريقة كأفضل علاج لنقص فيتامين د، لكن وبنفس الوقت يجب تذكر أن التعرض لأشعة الشمس بشكل غير مناسب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لذا ومن أجل التعرض الآمن لأشعة الشمس بغرض علاج نقص فيتامين د، يجب أن يقضي الفرد بشكل يومي وقت قصير في الهواء الطلق دون وضع واقي من الشمس مع تعرض الساعدين، أو اليدين، أو الساقين للشمس. ويعتمد وقت التعرض إلى الشمس ومدته على الوقت من السنة والموقع الجغرافي بالإضافة إلى عدد من العوامل الأخرى.
تناول مصادر فيتامين د الغذائية
يوجد عدد من الأطعمة التي يساعد تناولها في علاج نقص فيتامين د، وتتضمن:
- الأسماك الدهنية، مثل الماكريل أو السلمون.
- لحم كبد البقر.
- الأجبان.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والحليب، ومشروبات الصويا، والمارجرين.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
نقص الفيتامين يتسبب في العديد من المشكلات الخطرة على الجسم، والتي لابد من الانتباه اليها والحرص على معرفة نسب الانخفاض للقيام بمعالجته، من خلال تناول المكملات الغذائية المناسبة، وهنا نطلع على الفئات العمرية الأكثر عرضة للخطر وهي كالتالي:
- الرضع الذين يرضعون من الثدي، لأن لبن الأم مصدر فقير لفيتامين “د”، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فامنحيه 400 وحدة دولية من فيتامين “د” كل يوم.
- كبار السن، لأن بشرتهم لا تصنع فيتامين “د” عند تعرضها لأشعة الشمس بكفاءة مقارنة مع صغار السن، كما أن الكلى لديهم تكون أقل قدرة على تحويل فيتامين “د” إلى شكله النشط.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، والذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لأن الدهون في أجسامهم تمنع فيتامين “د” من الوصول إلى الدم.
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد المزمنة.
- الأشخاص المصابون بمرض الساركويد، أو السل، أو غير ذلك من أمراض الورم الحبيبي (مرض مصحوب بأورام حبيبية، ومجموعات من الخلايا ناجمة عن التهاب مزمن).
- الأشخاص المصابون ببعض الأورام اللمفاوية، وهو نوع من السرطان.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين “د”، مثل الكوليسترامين (دواء الكوليسترول)، والأدوية المضادة للتشنج، والقشرانيات السكرية، والعقاقير المضادة للفطريات، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
شاهد ايضا: ماهو المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D
تجربتي في رفع فيتامين د عالم حواء
الكثير من السيدات سردت قصتها مع نقص الفيتامين وعلاقته بالتسبب في الوسواس بمراحل عالية منه، وبالتالي يتم طرح التساؤلات العديدة بهدف التعرف على العلاقة بين كل منها، وجاء ملخص التجارب كالتالي:
- لا يتسبب نقص فيتامين د في انخفاض العظام فقط كما يعتقد البعض، بل يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات النفسية والعصبية، وعن الجدل المثار والسؤال هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري ؟ يمكن أن نجاوبك أن فيتامين د يقلل من أعراض اضطراب الوسواس القهري، ولكن لا يتسبب في الإصابة به، والعلاقة بين الوسواس القهري وفيتامين د علاقة طردية.
- تجربتي مع فيتامين د والوسواس بدأت عندما كنت أعاني من الوسواس القهري، تجاه أي شئ واقوم بغسل يدي إذا لمست الأشياء، ولا استطيع التحكم في نفسي، وكنت اعاني من تناول العقاقير النفسية التي لا تجدي من نفع، حتى نصحني أحد الأطباء أن اخضع إلى تحليل فيتامين د في الجسم ، وبالفعل كانت المفاجأة هي انني اعاني من نقص شديد من نسبة فيتامين د، وهو المتسبب في زيادة مشفط التي اعانيها، وبعد تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د استطعت أن أتحكم في الوسواس القهري وانخفضت أعراضه تدريجياً.
- وقد أشارت الكثير من الدراسات حول مدى أهمية فيتامين د في علاج أعراض الوسواس القهري خاصة في مرحلة الطفولة مما يسبب خطرا على المصاب ولذلك لابد من علاج هذه المشكلة بتناول فيتامين د كمكمل غذائي والتعرض للشمس يوميا في الصباح الباكر أو قبل الغروب وذلك بعد عمل الفحوصات الشاملة لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم ومن ثم معرفة الجرعة المطلوبة للعلاج.
- علاج نقص فيتامين دال إذا تسبب في حدوث الاضطرابات النفسية الشديدة مثل نوبات الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، وزيادة أعراض الوسواس القهري يجب أن تقوم بزيارة طبيبك الخاص، وتشخيص الاضطراب الذي تعانيه من المحتمل أن يطلب الطبيب تحليل نقص فيتامين د ، الخضوع إلى بعض الجلسات النفسية إذا كان الاضطراب شديد.
والى هنا ننتهي من مقال اليوم وننتهي من التعرف على نقص الفيتامين، وأثره على الجسم، بالإضافة الى التعرف على تجارب البعض في التخلص من انخفاض مستوى الفيتامين في الجسم.
مقالات قد تهمك
