كيف اسوي رجيم في رمضان، قد تلجأ العديد من السيدات بالأخص في استغلال شهر رمضان المبارك من أجل انقاص وزنها، فقد يتم صيام ما يقارب 10 ساعات في اليوم، وهذا يساعد على انقاص الوزن، ولكن لابد من أن يتم تحديد السعرات الحرارية التي سوف تقوم بتناولها بعد فترة الافطار في شهر رمضان، حيث هناك العديد من الأشخاص الذين يصبح لديهم خربطة في السعرات بعد الافطار مما يؤدي الى زيادة وزنهم وليس نقصانه.
نظام رجيم جيد في رمضان
من أجل أن يحصل الشخص على الوزن المثالي لديه لابد من أن يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاج اليها في اليوم، من أجل أن يلتزم بها ولا يؤدي الى زياده وزنه، مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن دون التسبب في أي آثار جانبية ضارة على الإنسان الصحة تحقق النظم الغذائية الصحية التوازن الصعب بين فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة يتطلب النجاح في التخلص من الوزن الزائد تغيير الأسلوب ونمط الحياة مع زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى فقدان الوزن الزائد وفقدانه بمعدل يصل إلى كيلوجرام واحد في اليوم أسبوع مع تقليل الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة المرتبطة بالسمنة مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم وغيرها.
شاهد أيضا: كبسولات ميرتي لإنقاص الوزن | Merti
كيف أتبع رجيم في رمضان
من أفضل الأوقات التي يمكن أن يتم استغلالها في عملية انقاص الوزن هو شهر رمضان المبارك، ولذلك لابد من أن يتم وضع خطة محكمة من أجل اتباعها في الشهر الفضيل، حيث أكدت الدراسات أن الحميات الغذائية غير مناسبة لفقدان الوزن لجميع الأشخاص بسبب الاختلاف في الجينات ونمط الحياة والحالة الصحية من واحد من شخص لآخر ومع ذلك، هناك بعض النصائح والقواعد المهمة والأساسية التي يجب اتباعها في برنامج تناول الطعام على الإفطار والسحور وبعد الإفطار خلال شهر رمضان لضمان النجاح في التخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن وبأمان، وهي
وجبة السحور
ينصح الأطباء بعدم تفويت هذه الوجبة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة حتى وقت الإفطار يجب أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، سواء كانت بروتينات وكربوهيدرات، وكذلك الخضار والفواكه المفيدة التي تضمن إمداد الجسم بالسكريات التي يحتاجها، مع الحرص على تناول الألياف التي تعطي الإحساس من الشبع لفترة طويلة.
المكونات الرئيسية لوجبة السحور
لوجبة سحور كاملة ومتوازنة يجب أن تحتوي على العناصر التالية
- البروتينات من العناصر الأساسية التي يجب تناولها في السحور، والتي تساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة الكافية لساعات الصيام الطويلة، مع ضرورة التنويع في تناول البروتينات يومياً.
- الخضار والفاكهة تناول كمية مناسبة من الخضار والفواكه يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء لاحتوائها على الألياف وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الكربوهيدرات المعقدة من العناصر الضرورية لقدرتها على البقاء في الجسم لفترات طويلة، حيث يحرقها الجسم ببطء شديد. هناك العديد من مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل العدس والبطاطس والحمص وغيرها.
أمثلة على وجبات السحور
هناك العديد من الخيارات الصحية في وجبة السحور والتي تضمن فقدان الوزن الزائد خلال شهر رمضان وهي كالآتي
- قطعة خبز محمص او توست بالجبن والخضروات اضافة الى قطعة فاكهة.
- قطعة خبز مع بيضة مسلوقة وخضروات اضافة الى الفاكهة.
- حبوب الإفطار مع حليب قليل الدسم وبعض الفواكه المجففة.
- شوفان بالحليب أو لبن قليل الدسم بالإضافة إلى الفواكه والمكسرات.
وجبة افطار
الإفطار من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك. أكدت الدراسات الحديثة أن جسم الإنسان يحتاج إلى 20 دقيقة للشعور بالشبع، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول الطعام ببطء حيث أنها من الأساليب الذكية عند الأكل، والتي تعطي الشعور بالشبع بمجرد تناول كميات قليلة من الطعام. يحتوي هذا الإفطار على مجموعة من العناصر ذات القيمة الغذائية العالية التي تعوض النقص الشديد الذي تعرض له الجسم خلال ساعات الصيام.
وجبات الإفطار
يجب أن يحتوي الإفطار على مجموعة من العناصر الغذائية، على النحو التالي
- التمر يفضل المسلم أن يفطر بتناول التمر لاحتوائه على العديد من العناصر المهمة كالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة. كما يمكن تناول الفواكه المجففة مثل التين والزبيب بدلاً من التمر.
- السوائل يحتاج الجسم إلى ترطيب، لذلك يجب شرب الكثير من السوائل، لذلك يفضل أن يبدأ الصائم بتناول الحساء كوجبة خفيفة صحية لا تستهلك سعرات حرارية.
- السلطة من المكونات الرئيسية في وجبة الإفطار لاحتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، لذا يفضل تناولها فور تناول الحساء لتهيئة المعدة لعملية الهضم وإعطاء الشعور بالشبع.
- الطبق الرئيسي للحصول على وجبة متوازنة، يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على الكربوهيدرات مثل الأرز أو الخبز أو المعكرونة، وكذلك البروتينات مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك.
بعد الفطور
من الوجبات الهامة التي يجب تناولها بعد ساعات من الإفطار، ينصح بتناول وجبة خفيفة خالية من الدهون والأطعمة المقلية لتجنب حدوث العديد من المشاكل الصحية ويفضل تناول طبق صغير من الكاسترد أو سلطة فواكه أو قطعة صغيرة من القطايف خاصة في ساعات متأخرة من الليل.
شاهد أيضا: هل الحلاوة الطحينية تزيد الوزن
الشرح طريقة الصحيحة لانقاص الوزن في رمضان
لابد من أن يتم اتباع طريقة صحية في تنوع الوجبات الغذائية في اليوم بعد الافطار في شهر رمضان من أجل أن يتم النزول الصحيح في الوزن ووفق المطلوب:-
- قسّم الوجبات إلى ثلاث أو أربع وجبات على مدار اليوم، وجبتين رئيسيتين بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
- ويفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بثلاث تمرات وكوب من الماء وفقاً للسنة النبوية.
- وقد أكد البعض فاعلية شرح طريقة الأكل ببطء في التخلص من الوزن الزائد.
- ويفضل تقسيم الفطور إلى 3 مراحل، تبدأ بالتمر والماء، ثم الشوربة والسلطة، وأخيراً الطبق الرئيسي.
- يجب أن تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية من النشويات والبروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه.
- تجنب الدهون غير الصحية والمهدرجة واستبدلها ببعض الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو الزبدة الطبيعية.
نصائح يجب مراعاتها عند اتباع النظام الغذائي في رمضان
هناك العديد من النصائح لابد من أن يتم الالتزام بها من أجل أن تحصل على نتيجة مرضية في نهاية شهر رمضان المبارك في انقاص وزنك وفق ما تريد:-
- احرص على شرب الكثير من الماء، حوالي 2 لتر يوميًا، لتجنب مشكلة الجفاف.
- اشرب المشروبات والعصائر الطبيعية بدلاً من العصائر الجاهزة.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب تقليل الملح مع تجنب تناول الحمضيات مثل المخللات بأنواعها.
- تجنب تناول كمية كبيرة من حلويات رمضان الغنية بالسكر وتناول قطعة صغيرة فقط.
- ويفضل استبدال الحلويات بالفواكه المفيدة وكذلك استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني.
- تجنب المشروبات الغازية المليئة بالسكر.
- التقليل من تناول جميع المشروبات المحتوية على الكافيين كمدر للبول، مما يعرض الجسم للجفاف.
- ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان مثل المشي لمدة ربع ساعة على الأقل.
- تجنب الشعور بالقلق والعصبية وتجنب الضغوط العصبية التي تسبب الأكل بكميات كبيرة.
- يفضل تناول المزيد من الخضار الورقية مثل الجرجير والخس، لأنها يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تجنب شرب أي مشروبات بعد الإفطار مباشرة حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام.
- التقليل من استخدام البهارات في رجيم رمضان لتجنب مشكلة عسر الهضم.
- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة لمنع حدوث اضطرابات في المعدة وتجنب مشكلة تراكم الدهون.
شاهد أيضا:الوزن المناسب لركوب الخيل بحث كامل
ما هو المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في رمضان
من الطبيعي أن يتم خسارة الوزن للأشخاص في شهر رمضان المبارك، نتيجة صيامهم الى ساعات طويلة بدون طعام، ولكن لابد أن يكون نزولهم ضمن المعقول، و أشارت الدراسات إلى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن خلال هذا الشهر يصل إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع بمعدل 4 كيلوجرامات خلال شهر واحد مع ضمان الحفاظ على الصحة العامة بالنسبة للجسم، تميل النساء إلى الحفاظ على وزنهن المثالي أكثر من الرجال، بينما تفقد النساء الوزن بشكل أسرع من الرجال.
كيف اسوي رجيم في رمضان، هنا نسطر ختام مقالنا لهذا اليوم، قدمنا العديد من المعلومات المتنوعة والشاملة حول الطريقة التي من خلالها يمكنك بها خسارة وزنك في شهر رمضان المبارك.
