أفضل رجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان 2023، قد يعاني العديد من الأشخاص من السمنة والزيادة في الوزن، حيث وقد تعتبر هذه من المشاكل التي تواجهم وتؤثر على نفسيتهم بشكل سلبي، فيستغلون شهر رمضان المبارك بأن يخسروا العديد من أوزانهم حيث هو الشه رالوحيد الذي يمكنهم أن يتححكموا في كميات الطعام التي يتناولوها، دعونا نخبركم بأفضل رجيم يمكن اتباعه في شهر رمضان لخسارة الوزن.
جدول نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان 2023
قد يلجأ العديد من الأشخاص الى اتباع الأنظمة المختلفة التي من خلالها قد تؤدي الى نقصان الوزن، وهناك ما يستمرون في هذه الأنظمة ومنهم يفشلون في الاستمرار، الكمية تساهم هذه الأنظمة في الوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول.
شاهد أيضا: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
جدول الرجيم للأسبوع الأول من رمضان
من أهم الخطوات التي يجب أن يتم توافرها في الرجيم الارادة فلابد من أن يكون هناك ارادة، والتزام من أجل الوصول الى النتائج المرجوة، و نظام الأسبوع الأول من رمضان:-
- اليوم الأول 3 تمرات بكوب ماء + 3 ملاعق أرز صحي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.
- اليوم الثاني يحتوي على 3 حبات تمور مع الماء + ربع دجاجة مشوية + خضار مسلوق + نصف رغيف بني.
- اليوم الثالث تمر وماء + ربع دجاجة مسلوقة + 5 ملاعق أرز صحي + ملوخية بالزيت + طبق سلطة.
- اليوم الرابع كوب عصير برتقال + 5 ملاعق مكرونة مع صوص باللحم المفروم + طبق سلطة كبير.
- اليوم الخامس 3 تمرات + كوب ماء + سمكة كبيرة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير.
- اليوم السادس تمر بحليب خالي الدسم + نصف رغيف بني + شوربة عدس + طبق سلطة كبير.
- اليوم السابع 3 تمرات مع فواكه مجففة + قطعة متوسطة الحجم لحم مشوي + نصف رغيف بني + خضار سوتيه + طبق سلطة.
جدول الرجيم للأسبوع الثاني من رمضان
يبدأ الجسم في التعود على نظام غذائي صحي، ويشعر الصائم بتحسن كبير في عملية المعدة والهضم. فيما يلي أهم ميزات هذا الجدول بالتفصيل:-
- اليوم الأول 3 تمرات وماء + 3 قطع كفتة مشوية + نصف رغيف بني + طبق سلطة كبير.
- اليوم الثاني كوب تمر مع لبن خالي الدسم + طبق سلطة كبير + شوربة + 3 قطع جولاش باللحم المفروم.
- اليوم الثالث 3 تمرات مع فواكه مجففة + نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه + سلطة خضراء.
- اليوم الرابع كوب عصير خالي من السكر + علبة تونة مصفاة من الزيت + نصف رغيف بني + طبق سلطة كبير.
- اليوم الخامس تمر وكوب ماء + طبق شوربة لسان عصفور بالخضار + قطعة لحم مسلوق + طبق سلطة.
- اليوم السادس كوب عصير برتقال + نصف رغيف بني + قطع شيش طاووق + طبق سلطة كبير.
- اليوم السابع كوب عصير تفاح + ورقة لحم بالخضار + نصف رغيف بني + طبق سلطة كبير.
جدول الرجيم للأسبوع الثالث من رمضان
أكد البعض أن الأسبوع الثالث هو الأسبوع المثالي في النظام الغذائي، حيث يبدأ الصائم بالشعور بفقدان الوزن. فيما يلي مميزات النظام الغذائي لهذا الأسبوع:-
- اليوم الأول 3 تمرات بكوب ماء + ربع دجاجة مشوية + شوربة + صحن سلطة كبير.
- اليوم الثاني كوب تمر باللبن + 3 ملاعق أرز + شريحة ديك رومي + شوربة + طبق سلطة خضراء.
- اليوم الثالث كوب عصير طبيعي + شوربة بالخضار واللحم + طبق سلطة + 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة صحية.
- اليوم الرابع عصير جوافة + طاجن خضار مشكلة مع قطعة متوسطة الحجم لحم + طبق خضروات مشكلة.
- اليوم الخامس كوب عصير بدون سكر + سمك مشوي + 3 ملاعق أرز صيادية + طبق سلطة كبير.
- اليوم السادس حليب بالتمر + ربع دجاجة مشوية + صينية بطاطس + شوربة + صحن سلطة كبير.
- اليوم السابع كوب عصير طبيعي + 3 ملاعق مكرونة + قطعة لحم مشوي + سلطة + شوربة.
رجيم الاسبوع الرابع من رمضان
قد يشعر الصائم بالملل من النظام الغذائي خاصة قرب نهاية شهر رمضان، لكن النجاح في إنقاص الوزن يجب أن يستمر باتباع ما يلي:-
- اليوم الأول كوب تمر باللبن + سلطة + شوربة + قطعة مكرونة بشاميل قليلة الدسم.
- اليوم الثاني كوب عصير برتقال + طبق سلطة كبير + نصف رغيف بني + شاورما دجاج مع خضار مشكلة.
- اليوم الثالث كوب عصير جريب فروت + 3 ملاعق أرز + شوربة + خضار سوتيه + قطعة لحم قليل الدهن.
- اليوم الرابع كوب عصير خروب بدون سكر + طبق سلطة + طبق بطاطس بالبيض وزيت الزيتون + نصف رغيف بني.
- اليوم الخامس 3 تمرات + سلطة خضراء + نصف كيلو سمك مشوي + بطاطس مسلوقة.
- اليوم السادس كوب عصير جوافة + طبق سلطة كبير + 3 ملاعق مكرونة بالصلصة + نقانق مشوية.
- اليوم السابع كوب تمر باللبن + طبق سلطة + شوربة خضار + ربع دجاجة مسلوقة + 3 ملاعق أرز صحي.
بعد الإفطار لإنقاص الوزن
لابد من أن يتم توزيع فترات الوجبات بين السحور روالافطار من أجل أن يتم الاستفادة من النظام الغذائي التي تريد أن تسير عليه لخسارة الوزن، وجبتين رئيسيتين (السحور والإفطار)، بالإضافة إلى الوجبة الخفيفة (وجبة ما بعد الإفطار)، والتي يفضل البعض تناولها بعد صلاة التراويح ينصح الأطباء بتناول هذه الوجبة لأنها تقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الحلويات. لافتا إلى ضرورة التقليل من الحلويات الرمضانية المليئة بالسكر وتناول الفواكه بدلا منها. يفضل أن تحتوي هذه الوجبة على فواكه وخضروات ذات قيمة غذائية عالية، والتي تعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، مع شرب كمية كبيرة من السوائل والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف وتعويض الجسم عن عدد ساعات الصيام الطويلة.
شاهد أيضا: اسرع رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2023
وجبة السحور للتنحيف في رمضان
تعتبر وجبه السحور من الوجبات الأساسية التي يجب أن يهتم بها في رمضان، حيث هيا من تمكن الشخص من القدرة على الصيام لباقي اليوم، ويجب أن تحتوي على :-
- البروتينات من العناصر المهمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لذلك ينصح الأطباء بتناول مصادر البروتين في السحور مثل البيض والفول واللبن، وذلك لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
- الكربوهيدرات المعقدة يفضل البعض تناولها لاحتياجها لوقت طويل لإتمام عملية الهضم مما يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى احتوائها على قيمة غذائية عالية مثل الشوفان والبطاطس.
- السوائل ينصح الكثيرون بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل والعصائر الطبيعية بدون سكر في السحور لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- الخضار والفواكه هي مكونات مهمة ولا غنى عنها للسحور، لاحتوائها على معادن وفيتامينات مهمة للجسم، بالإضافة إلى الألياف التي تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي، مثل الخس والخيار والتفاح.
حمية سريعة ومثبتة لإنقاص الوزن في رمضان 2023
هناك العديد من الحميات التي يمكن للفرد أن يلتزم بها في شهر رمضان المبارك والتي من خلالها سوف يتمكن من انقاص الوزن الذي يريده في شهر رمضان:-
- ابدأ بتناول التمر لاحتوائها على السكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم، ويفضل البعض تناولها مع الحليب مما يعزز قيمتها الغذائية.
- – شرب الكثير من الماء الذي يرطب الجسم ويعطي الشعور بالشبع.
- الذهاب لأداء صلاة المغرب، مما يسمح بتهيئة المعدة لعملية الهضم.
- ابدأ بتناول الحساء، وهو من الأطباق الأساسية التي لا غنى عنها على موائد رمضان، حيث يقضي على مشكلة عسر الهضم.
- يعتبر طبق السلطة من اساسيات الوجبة الرمضانية، حيث يفضل تناولها مباشرة بعد تناول الحساء مما يعطي احساس بالشبع.
- ضرورة احتواء الطبق الرئيسي على نوع من البروتين سواء كان أبيض أو أحمر أو سمك.
- ابتعد عن حلويات رمضان عالية السعرات والتزم بقطعة صغيرة مرة في الأسبوع.
خطوات أساسية لإنقاص الوزن في رمضان
قد يحتاج انقاص الوزن العديد من الخطوات التي يجب أن يتم الاستمرار عليها من أن يتمكن الشخص من الوصول الى النتائج المرجوة في عملية انقاص الوزن:-
- قسّم إفطارك إلى عدة وجبات لتجنب الشبع واضطرابات المعدة والأمعاء.
- تناول أطعمة صحية ذات قيمة غذائية عالية تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام لرفع معدلات الحرق وتنشيط الدورة الدموية.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية لترطيب الجسم.
- تجنب الحلويات الرمضانية المميزة المليئة بالدهون والسكريات غير الصحية التي تسبب السمنة.
شاهد أيضا: نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023
نصائح لانقاص الوزن في رمضان 2023
من أجل أن تحصل على النتائج المرجوة يجب أن يكون لديك عزيمة وارادة في أن تصل الى هدفك، وأن تحقق النتائج التي قد خططت اليها منذ البداية:-
- تجنب استخدام التوابل عند تحضير الوجبات لتجنب عسر الهضم.
- تجنب الدهون غير الصحية واستبدلها بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها مدرة للبول وتجفف الجسم.
- يفضل تجنب المشروبات الغازية المليئة بالسكر والغنية بالسعرات الحرارية.
- ينصح الأطباء باختيار نوعية الطعام والاهتمام بالجودة وليس الكمية.
- تجنب النوم لساعات طويلة، المعدل الطبيعي للنوم هو 6 8 ساعات.
أفضل رجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان 2023، الى هنا نتوصل معكم الى ختام مقالنا الذي تحدثنا به عن أفضل رجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان، قدم اليكم من موقع تفاصيل الموقع الشهير بتقديم العديد من المقالات العلمية والتعليمية، نتمنى أن تنال اعجابكم.
