تجربتي مع رجيم الزبادي فقط، من أكثر المشكلات التي تعاني منها السيدات هي الطريقة الأنسب للتخلص من الوزن الزائد، والقدرة على تتبع الأساليب المناسبة، للوصول إلى الوزن المرغوب والأكثر صحة، ونتناول في مقال اليوم إحدى التجارب مع نظام معين، للاستفادة منها وتتبع المناسب وتجنب الغير صحي منها، من خلال الحديث عن تجربتي مع رجيم الزبادي فقط، والعديد من التجارب الأخرى، ضمن السطور القليلة الآتية.
تجربتي مع رجيم الزبادي فقط
تتعدد الأنظمة الغذائية المتبعة في الحصول على الوزن المثالي، حيث أن كل واحد منها يتناسب مع طبيعة الجسم ويتم إعداده من قبل طبيب مختص، وخير دليل في هذه الأنظمة هي التجارب الواقعية للأشخاص، بمعرفة الجوانب السلبية وتجنبها، والاطلاع على الفوائد والنتائج الإيجابية والمضي عليها، ويمكن عمل نظام غذائي يعتمد على الزبادي فقط كغذاء يتناوله الفرد عند الشعور بالجوع طوال اليوم، يسمح للأشخاص الذين يعتمدون على هذا النوع من الرجيم على تناول الشاي او القهوة أو الأعشاب بدون إضافة السكر ويفضل المشروبات العشبية لحماية الشخص من الإمساك، وهنا نستعرض بعض التجارب للاستفادة منها، كما في هذا النحو:
- يساعد الزبادي في التخلص من الدهون بشكل جيد وخاصة دهون الخصر والخصر.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 60 دقيقة على الأقل.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم وهو ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء مما يؤدي إلى التخلص من السموم من الجسم بالإضافة إلى تعزيز عملية الحرق.
- عند تناول وجبة الإفطار، يجب أن يكون الوقت مبكرًا للمساعدة في تسريع عملية الحرق.
- الوجبة الأخيرة، وهي علبة العشاء، يجب تناولها قبل النوم لفترة طويلة، على الأقل 3 ساعات بأي وسيلة.
- يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة، مع الحرص على عدم طهيها مع الدهون.
- ومن الأفضل تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم بعد التمرين اليومي.
- خلال فترة الرجيم يمكن شرب الشاي أو القهوة بمعدل كوب واحد دون اللجوء إلى استخدام السكر العادي واستبداله بسكر الدايت.
- وفي حال الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام والجوع بين الوجبات، يمكنك أن تأكل الخيار أو الخيار الأرخص ولا يجب أن تأكل كليهما معنا، بشرط أن يكون ذلك قبل الوجبة الرئيسية بـ 60 دقيقة.
- وخلال النظام الغذائي يجب أن نتناول وجبات بطيئة وهذه من أفضل الطرق التي تساعدك على الشعور بالشبع.
شارك أيضا: كم السعرات الحرارية في البرجر
رجيم الزبادي مجرب ومضمون
تعتمد الكثير من الأنظمة الغذائية على تناول الزبادي، كونه مم الوجبات السريعة الهضم والتي تُشعر الشخص بالشبع، وبالتالي لا غبة لتناول مزيد من الوجبات، لكن وفق نظام معين يتناسب مع طبيعة الجسم، كما ويحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والتي تساعد في أن يكون نظاماً غذائياً شبه متكامل، فهو يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون إلى جانب توفر عنصر الكالسيوم به مما يجعله من أكثر الأنظمة الغذائية السريعة نجاحاً.
في اليوم الأول
- الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
الغداء: ملعقتين من الأرز مع طبق من شوربة الخضروات قليلة الملح مع كوب من الزبادي.
العشاء : قطعة صغيرة جداً من اللحم مع طبق من السلطة مع كوب من الزبادي.
في اليوم الثاني
- الإفطار: سلطة الزبادي مع الخيار بمقدار كوب واحد.
- الغداء: زبادي قليل الدسم مع طبق من الطماطم مع الفطر المشوي في الطاسة بنقطة زيت واحدة أو بدون زيت مع قطعة من الخبز الأسمر.
- العشاء: كوب من مشروب الزبادي مع الفواكه بدون إضافة سكر.
في اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة من الجبن مع كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح.
- الغداء: طبق من سلطة الخيار مع الزبادي مع سمكة مشوية.
- العشاء: كوب من الزبادي مع 100 جرام من المكرونة مع بيضة مسلوقة.
تجربتي مع رجيـم الـزبادي والتفاح
من الطرق المتبعة في فقدان الوزن بعدد محدد من الأيام، كون كل من الزبادي والتفاح من المأكولات التي تقلل الشعور بالعطش والتعب والتوتر، كما وتعمل على زيادة المناعة وأيضا تقويه الجهاز الهضمي والدورة الدموية، وبكافة التجارب يُنصح استشارة الطبيب المختص قبل التوجه إلى التطبيق، ومن أنظمة الزبادي والخل المتبعة:
- تقول إحدى الفتيات بأنها اتبعت نظام غذائي للتخسيس وإنقاص وزنها باتباع بعد العادات الصحية المفيدة دون الامتناع عن الطعام وأعطت هذه النصائح لغيرها، أنها قامت بتحديد مدة محددة لكل وجبة بحوالي 20 دقيقة مع الحرص على مضغ الطعام جيدا ليأخذ الأكل وقت أطول وهذه الطريقة تجعل كميات الأكل أقل حيث يفرز الجسم هرمون الشبع بعد 20 دقيقة من الأكل، والنوم بشكل أطول في الليل حيث الانتظام على زيادة ساعة نوم يوميا في الليل يقلل الوزن حوالي 6 كيلو جرام، مع الحرص على أكل كمية من الخضروات خاصة في وجبة العشاء لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف والماء مما يعطي إحساس بالشبع.
وبهذا النحو ننتهي من مقال اليوم ونصل إلى ختام فقراته بعد الحديث عن التجارب الأكثر بحثاُ في الحصول على جسم مثالي، وصحي بالمتابعة مع أطباء التغذية ومستشاري هذه الأنظمة، والتأكد من سلامة أجهزة الجسم كي يتجنب الشخص أي أضرار متوقعة.
