تجربتي في خفض الكوليسترول، حيث ان النسبة المرتفعة منه في الدم تؤثر على الجسم بشكل عام، وتتسبب بتبعات ومشكلات صحية، وبالتالي لابد من تنظيم المستوى العام له في الدم، من خلال التعرف على نسب الكوليسترول في الأطعمة الغذائية المتناولة، بالإضافة الى الاطلاع على كافة المعلومات الصحية التي تفيد في هذا الأمر، والحديث في مقال اليوم يدور حول التعرف على تجربتي في خفض الكوليسترول.
تجربتي في خفض الكوليسترول
إن انسداد الشرايين يعتبر من الأمور الخطيرة التي تحدث في جسم الانسان، والذي ينتج عنها كثير من الأمراض، فمن الطبيعي أن تقوم الشرايين بنقل الدم والأكسجين إلى مختلف أجهزة الجسم، من الرأس حتى القدم وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، في الولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن كل 40 ثانية يعاني أشخاص من نوبة قلبية، أو السكتة الدماغية التي تكون بسبب انسداد الشرايين لأنه إذا كان منسوب الكولسترول السيء لديك مرتفعاً، فهذا يعني أن الدهون سوف تتراكم على القلب ما يتسبب بحدوث أمراض القلب الكثيرة والخطرة، وهنا نتطرق الى التجارب للاستفادة منها كالتالي:
- تجربتي في خفض الكوليسترول، يجب التركيز على خفض مقاومة الإنسولين والالتهابات في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة التدريبات الرياضية وتقليل التوتر.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم طريقة رائعة لتحقيق التوازن في مستوى الكوليسترول في الدم حتى لو كنت بدينا، وإذا كنت بدينا ثم خسرت ما لا يقل عن 5 – 10٪ من الدهون في الجسم فإنه يساعد على خفض الكوليسترول السيئ بنسب كبيرة، ويمكن للأشخاص النشيطين بدنيا بناء HDL أو الكولسترول الجيد مما يساعد على إبقاء قلبك وأجزاء أخرى من جسمك بنشاط وصحة.
- ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والعمل بها لبضع ساعات ولكن يمكنك ممارسة التمارين المعتدلة التي تشتمل على المشي السريع لمدة 30 – 45 دقيقة لمنع ارتفاع الكولسترول في الجسم، وأيضا يكن عدم قضاء هذا الوقت دفعة واحدة، ويمكن تقسيمه 3-4 مرات في اليوم من خلال قضاء 10 دقائق في كل مرة.
- خفض و علاج الكولسترول بالأحماض الدهنية اميغا 3: من المعروف جيدا أن الأحماض الدهنية 3 تعمل على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم، والسمك هو أفضل مصدر لهذه الأحماض الدهنية، حيث يمكن تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على الأحماض التي يحتاجها الجسم لتحقيق التوازن في مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من الدهون الثلاثية والذي يمنع الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى في الجسم.
- عليك معرفة أيضا أنه عند تناول السمك دون الحد من تناول الدهون المشبعة فإنه لن يتم تغيير مستويات الكولسترول السيئ وأيضا قد تزداد بنسبة تزيد المشكلة سوءا، لذلك فمن الأفضل شوي السمك بدلا من القلي بإضافة الزيت النباتي أو الزبدة إليها، وإذا كنت نباتي أو لا ترغب في تناول السمك يمكنك أيضا أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.
شاهد ايضا: هل الشوفان مسموح في الكيتو
طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول سأطلعكم على بعض الطرق التي يمكن من خلالها تجنب حدوث ارتفاع الكوليسترول في الدم وهي:
تناول الطعام الصحي للتخلص من الكوليسترول
من أجل القيام على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، لابد من تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة، والسعرات الحرارية، وكذلك الصوديوم، مثل: منتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة واللحوم أو الأطعمة سريعة التحضير الموجودة بالمطاعم.
- عليك القيام بتناول الأطعمة ذات الدهون الغير مشبعة والتي تقوم بخفض الكوليسترول، مثل: المنتجات التي تحتوي على زيت الزيتون.
- قم بالابتعاد عن الطعام المقلي، وقم بالتقليل من تناول الصلصة، وحافظ على تناول الأكل الصحي.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي؛ فهذا يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار.
- قم بالحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
الأوميجا 3 للتخلص من الكوليسترول
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول وجدت أن أحماض الأوميجا 3 المتواجدة في السمك أو التي قد توجد على هيئة أقراص تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الموجود في الدم.
بالإضافة إلى مساعدته في التخلص من الدهون التي تتراكم عند الشرايين، وتتواجد أحماض الأوميجا 3 في العديد من المصادر السمكية ولكن لا يجب عليك تناولها مقلية مثل:
- التونا.
- السردين.
- السالمون.
ممارسة الأنشطة الرياضية للتخلص من الكوليسترول
نصحني الطبيب بممارسة الأنشطة الرياضية بشكل عام، مثل: الرقص أو القفز أو القيام بالمشي لمسافات طويلة، القيام ببعض الأعمال في المنزل إذا كانت الصالات الرياضية غير متاحة لديك.
قم بالأنشطة الرياضية المختلفة التي قد ذكرناها لكم لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام لمدة أسبوع وستجد نتيجة فعالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تمارس رياضة بدنية شديدة يمكنك الاكتفاء ب 20 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام في كل أسبوع.
المكسرات وخفض مستوى الكوليسترول في الدم
تساعد المكسرات بشكل كبير على خفض مستوى الكوليسترول في الدم لأنها بها دهون غير مشبعة لذلك يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع بدلًا من اللجوء للأطعمة الضارة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول، ولكن عليك تناول المكسرات بكميات معينة، وذلك حتى لا تسبب لك زيادة في الوزن، وهذه المكسرات هي:
- اللوز.
- الفستق.
- الجوز.
تناول الحبوب الكاملة وخفض مستوى الكوليسترول في الدم
عند قيامي بزيارة الطبيب قد نصحني بتناول الحبوب الكاملة؛ لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول الموجود بالدم، وهذه الحبوب الكامل تتضمن:
- الشوفان، فيمكنك تناوله صباحًا في بداية اليوم.
- الشعير.
- الفشار.
- الأرز البني.
اللامبالاة وتجنب الضغط النفسي لخفض مستوى الكوليسترول في الدم
عليك القيام بالابتعاد عن كل ما يسبب لك الضغوطات بكل أنواعها أو التوتر؛ لأن الضغوط النفسية تقوم برفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، لذا عليك بالاسترخاء وقضاء الوقت مع الأشخاص المفضلين لديك والابتعاد عن الضوضاء.
تحديد كميات معينة من الطعام لخفض مستوى الكوليسترول في الدم
يجب عليك اتباع حمية غذائية مناسبة لك؛ حتى لا يزداد وزنك بشكل مفاجئ، لأن السمنة وزيادة الوزن تعمل على رفع مستوى الكوليسترول في الدم.
فمثلًا عند تناولك للمعكرونة قم بتحديد الكمية المناسبة لك من خلال ملء كف يدك بالمعكرونة، فهي الكمية المناسبة لتناولها، ويسير على ذلك كميات باقي الأطعمة المختلفة مثل:
- الأرز.
- الفواكه المجففة.
- الفواكه الطازجة كالعنب.
- المكسرات.
شاهد ايضا: تجربتي مع ارتفاع انزيمات الكبد
كيفية التخلص من ارتفاع الكوليسترول بالأعشاب الطبيعية
هناك الكثير من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، ومن تلك الأعشاب ما نتناوله هنا في نقاط، يتم التعرف عليها وتناولها كما هو موضح، كما في هذا النحو.
- بذر الكتان: يمتلك بذر الكتان عدد كبير من الألياف الغذائية التي تساعد على خفض الكوليسترول، كما أنه يساعد في تقليل الوزن، وانتظام حركة المعدة والأمعاء.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على خفض الكوليسترول، كما أنه يستخدم في التخسيس.
- قصب السكر: يعمل قصب السكر على تدمير الكوليسترول الضار في الدم.
- القرفة: تساعد القرفة المغلية على خفض مستوى الكوليسترول العالي في الدم.
- النعناع: يعالج النعناع جميع مشاكل المعدة، كما أنه يفرز أنزيمات تساعد على عملية الهضم، وتخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الخرشوف: يعمل الخرشوف على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، كما أنه يعمل على تنظيف الشرايين والأوعية الدموية، كما أنه يقلل من الإصابة بأمراض القلب.
- الزعرور البري: يعالج الزعرور معظم مشاكل القلب، كما أنه يعمل على خفض الكوليسترول في الدم.
- الكرفس: يعمل الكرفس على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
- عشبة القلنسوة: هي عشبة يابانية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- عشبة القتاد: تعمل تلك العشبة على تعزيز الجهاز المناعي، فهي تعمل كعلاج مضاد للالتهابات، كما أنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
تجربتي في خفض الكوليسترول عالم حواء
تروي سيدة تجربتها مع الكوليسترول الضار، بعدما كانت تعاني لفترات طويلة منه، وذلك بسبب تناولها أطعمة ضارة، مما آثر على إنتاج الهرمونات بخلايا الدم، وقد تطلب الآمر المتابعة والعلاج مع الطبيب المختص، حيث أنه من خلال تجربتها في التخلص من الكوليسترول ومشاكله تنصح بما هو آتي:
- يعمل نقصه على عدم وصول الدم للمخ بشكل كامل.
- كذلك فإنه قد يتسبب في إصابة الشخص بالنوبات القلبية.
- بسبب الكوليسترول فإن الدم قد لا يحصل على كميات الأكسجين اللازمة.
- يمكن أيضًا أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول بالدم، للإصابة بالسكتات الدماغية.
كيف انزل الكوليسترول بسرعة
وفي تجربة أخرى مع الكوليسترول، لشخص يقدم نصائح بعد ما مر به من مشاكل كثيرة، عن تقديمه لعدد من النصائح، والتي يمكن من خلال إتباعها الوقاية من الكوليسترول وارتفاعه في الدم، حيث يمكن إتباع الآتي:
- ينصح بتناول الخضروات والفاكهة دائمًا.
- يجب تناول الأطعمة الغير مشبعة الدهون.
- ن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكثير من الألياف.
- تلعب تلك الأطعمة دورًا هامًا في خفض نسبة الكوليسترول بالدم.
- يجب التقليل من الأطعمة المقلية بالزيوت المشبعة بالدهون والصلصة.
تخفيض الكوليسترول في أسبوع
يحرص كثير من الأشخاص على خفض مستوى الكوليسترول بشكل عام، بدءً من سن الأربعين، وبالتالي تستفيد هذه الفئة من الناس ويحمون أنفسهم مما قد يترتب على ارتفاع الكوليسترول في الدم، من آثار سلبية على الشرايين وصحة الجسم، ويؤثر الكوليسترول الضار على الأوعية الدموية حيث يعمل على سد أجزاء من الأوعية الدموية، فيتأثر القلب بذلك، وتقل كفاءته.
- يمكن للأشخاص الشعور بالتحسن خلال أسبوع واحد فقط من اتباع النصائح الآتية، وتقليل معدلات الكوليسترول في الدم بصورة مؤثرة، ما لم توجد لديك عوامل خطورة.
- وسوف تعمل بصورة فعالة، إذا وجدت عوامل الخطورة، بالإضافة إلى الأدوية التي وصفت بواسطة الطبيب.
- عليك بتجنب الدهون المشبعة بصورة نهائية، لأن الدهون المشبعة هي السبب الرئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- عليك بمراعاة الابتعاد عن الدهون المشبعة، والعمل على استبدالها بالدهون غير المشبعة التي توجد في بعض الأطعمة الطبيعية.
- حيث تعمل الدهون المشبعة على جعل الكوليسترول الكلي عال، مثل الدهون التي توجد باللحم والزبد والجبن منتجات الألبان الأخرى والتي تكون كاملة الدسم وبعض الزيوت.
- عليك بممارسة الرياضة بصورة منتظمة، يجب الالتزام بمزاولة نشاط رياضي متوازن يوميًا حيث لا يقل عن ٢,5 ساعة أسبوعيًا.
- وستساعد الرياضة على التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم، والحد من الكوليسترول.
- عليك بتناول وجبات غذائية متعادلة بكمية أقل، حيث أن الوجبات المتوازنة غذائيًا وكثيرة المصادر، سوف تعمل على بصورة فعالة على التقليل من معدلات الكوليسترول بالجسم، مع الرياضة.
- عليك بالابتعاد عن التدخين والكحول، لأن الدارسات تؤكد على أن التدخين والكحول لديهم الكثير من الآثار التي تؤثر بشكل سلبي على الصحة.
- كما يتم اعتبارهما من ضمن أسباب زيادة خطر الإصابة بارتفاع معدلات الكوليسترول.
- تناول أطعمة تساهم في تقليل الكوليسترول في أسبوع، لأنه كلما عجلت في العمل على تخفيض الكوليسترول عندك، كان أفضل بالنسبة لصحتك.
شاهد ايضا: ما هو نبات الحلتيت وهل هو سام
متى يعتبر الكوليسترول مرتفعاً بشكل خطير
وتتباين مستويات الخطورة في ارتفاع معدلات الكوليسترول من شخص لآخر تبعًا لظروفه الصحية والاستعداد الوراثي لديه، لأنه من اللازم التحكم في معدلات الكوليسترول، وهنا الدلالات على ارتفاع مستوى الكوليسترول، وهو كالتالي:
- عند أقل من 200 مليجرام/ديسيلتر عامة، ولكن الأشخاص الذين لديهم تجهيز وراثي، وعوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، لابد من التحكم في معدلات الكوليسترول عند أقل من ١٧٠ مليجرام/ديسيلتر.
- بينما الأشخاص الذين يشكون من السمنة ومرض السكري وضغط دم مرتفع، فمن المهم أن يتم التحكم في معدلات الكوليسترول عند أقل من ١٠٠ مليجرام/ديسيلتر.
- ولهذا عند يكون الكوليسترول في الدم مرتفع هو أخطر من عدم تواجده، وبناء على تشخيص الطبيب تبعًا لظروف المريض الصحية وتاريخه الوراثي، فإن الكوليسترول يكون خطيرًا.
- إذا وجدت السمنة، أو زيادة الوزن بشكل مفرط (حاسبة مؤشر كتلة الجسم).
- إذا كان يتناول العديد من الدهون المشبعة، كالتي توجد في اللحوم الحمراء.
- إذا كان الشخص مستعد وراثيًا (أي يوجد تاريخ مرضي في العائلة).
- إذا كان الشخص لا يقوم بالتحرك أو بمزاولة الرياضة.
- إذا كانت السيدة حاملًا (حاسبة الحمل).
- إذا الشخص لديه مرض السكري.
- إذا كان ضغط دم الشخص مرتفع.
مشروب يقضي على الكوليسترول
هنا مجموعة من المشروبات التي يتم تناولها بهدغ التخلص من نسبة الكوليسترول العالية، المترتب عليها الكثير من الآثار السلبية على الصحية، وفي كثير من الأحيان يلجأ المرضى الى تناول أي منها بدلاً عن العقاقير الطبية، كونها آمنة على الصحة ولا تضر جسم الانسان بأي حال من الأحوال، وهذه المشروبات هي كالتالي:
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غنى بمضادات الأكسدة، ويحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار LDL.
عصير الطماطم
تحتوي الطماطم على كمية جيدة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما تحتوى على النياسين وألياف مخفضة للكوليسترول، حيث أظهرت دراسة أن تناول 280 مل يوميًا من عصير الطماطم لمدة شهرين يحسن مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
حليب الصويا
يحتوي حليب الصويا على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة ومن ثم يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول، حيث ينصح بتناول 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا لتحقيق نتائج جيدة.
حليب الشوفان
حليب الشوفان فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول، حيث يحتوي على مادة تسمى بيتا جلوكان والتي تتفاعل مع الأملاح الصفراوية وتخلق طبقة شبيهة بالهلام في الأمعاء والتي بدورها تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.
عصائر التوت
تعتبر جميع أنواع التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة، حيث أن تناول عصير التوت مع الحليب قليل الدسم يوميًا يمكن أن يقلل مستويات الكوليسترول بشكل كبير.
شاهد ايضا: كيف اعرف ان الكيس على المبيض نزل
للقضاء على الكوليسترول نهائيا
يمكن أن تقلل بعد التغيرات في النظام الغذائي في نسب الكوليسترول ويحسن صحة القلب، ويعتبر تقليل الدهون المشبعة، تتسبب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، ومن خلال تقليل استهلاك الشخص من الدهون المشبعة يمكن أن يقلل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة؛ أو الكوليسترول “الضار”.
- يجب استبعاد الدهون المتحولة، تدرج الدهون المتحولة أحيانًا في ملصقات الأطعمة باعتبارها “زيت خضراوات مهدرَج جزئيًا” وتُستخدم غالبًا في أنواع السمن الصناعي والمخبوزات والمقرمشات والكعك التي تباع في المتاجر. ترفع الدهون المتحولة مستويات الكوليسترول الإجمالية. وقد حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية استخدام زيوت الخضروات المهدرجة جزئيًا في يوم 1 كانون الثاني/يناير 2023.
هذه الخطوات والتوضيح المطروح لابد من الاستفادة من مضمونه، والاطلاع على المحتوى الصحي الجيد للحفاظ على مستوى جيد من الكوليسترول، والى هنا ننتهي من مقال اليوم ونصل الى ختام فقراته بعد الحديث عن هذه التفاصيل الصحية.
