جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل، لابد أن الكثير من الناس ممن يعانون من الوزن الزائد، يجدون فرصة ذهبية في رمضان لتخفيف الوزن، و ذلك من خلال تنظيم الطعام و استخدام أنظمة صحية للوصول للوزن الصحي، و في مقالنا جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل، سنقدم جدول لأشهر برنامج تخسيس وهو الكيتو.

برنامج كيتو دايت في رمضان

لابد أن بقاء الجسم فترة طويلة من الزمن دون طعام، يكون حافزاً كبيراً على فقدان الوزن، غير أنه اذا ما تم الإفطار بطريقة غير سليمة، و بأنواع من الطعام الغير صحية فإن النتيجة تكون عكسية، الأمر الذي قد يسبب اضطرابات في الأمعاء. الجهاز الهضمي، وصعوبة في الهضم، بالإضافة إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن، وهو ما يتعارض مع أهداف شهر رمضان، والتي تشمل إفراغ الجسد للعبادة، وتقليل الطعام، وبالتالي رفع الروح.

نظام كيتو الغذائي هو نظام صحي يهدف إلى تحسين الحالة الصحية لمن يقوم بالدايت عن طريق تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى وفي نفس الوقت التركيز على تناول البروتينات المهمة لبناء العضلات وتجديد النشاط، وكذلك التركيز على تناول الطعام الطبيعي غير المشبع. الدهون التي توفر الشعور بالشبع وتقلل من معاناة الشخص من الجوع والشعور بالحرمان.

شاهد أيضا: طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع

أنواع حمية الكيتو

نظام الكيتو الشهير، دخل لعالم التخسيس من أوسع أبوابه كونه يعتمد على الطعام المشبع و الذي يتنوع ولا يشعر الشخص الذي يتبعه بالنقص في طعامه، وهو يقسم لأربعة أنواع كالتالي:

  • حمية الكيتو الأساسية وهي حمية الكيتو الأصلية، والتي تعتمد على وجود الدهون في النظام الغذائي بنسبة 75٪، والبروتينات بنسبة 20٪، واستهلاك الكربوهيدرات بنسبة 5٪ فقط.
  • نظام الكيتو الغذائي الهادف في هذا النظام يمكن تناول الكربوهيدرات بنسبة أكبر من ذي قبل ولكن مباشرة قبل ممارسة الرياضة مما يسمح بالحرق السريع للسعرات الحرارية.
  • رجيم الكيتو الدوراني يعتمد هذا النظام الغذائي على اتباع حمية الكيتو الأساسية لمدة خمسة أيام، ثم استبدالها بتناول الكربوهيدرات لمدة يومين، وهكذا بالتناوب.
  • رجيم الكيتو الغني بالبروتين هو نظام غذائي مشابه لحمية الكيتو الأساسية باستثناء أن نسبة البروتين فيه أعلى. يتم وضع نظام غذائي يحتوي على دهون بنسبة 60٪، وبروتينات بنسبة 35٪، وكربوهيدرات بنسبة 5٪.

رجيم الكيتو في رمضان والصيام المتقطع

نظام الرجيم المتقطع، و هو النظام الذي يقوم على  الامتناع عن تناول الطعام لفترة تتجاوز ستة عشر ساعة، و من ثم الإفطار لمدة ثماني ساعات، وهذا النظام هو ما يطبق بالفعل في صيام رمضان، حيث يمتنع المسلم الصائم عن الأكل. الطعام من طلوع الفجر حتى أذان المغرب وهو حوالي ست عشرة ساعة وهذا الصيام يساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط على المعدة والجهاز الهضمي ويعطي خلايا الجسم فرصة للتجدد واستعادة النشاط.

يمكن تطبيق حمية الكيتو في رمضان والاستفادة من الصيام من خلال الحرص على تناول طعام صحي في الفطور والسحور والتركيز على البروتينات في الأكل، مما يساعد على تقوية الجسم وتقليل الشعور بالتوتر أثناء النهار، والتركيز على الأكل. الدهون الطبيعية التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع. ومن ثم المعاناة، ويتم تجنب الكربوهيدرات والسكريات إلى حد كبير لمنع السمنة وزيادة الوزن.

شاهد أيضا: كيف تنحف 10 كيلو في رمضان

جدول رمضان كيتو دايت 2022

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل
جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل

الآن نصل إلى النقطة الحاسمة و التي عليها ستبني نظامك الغذائي طوال شهر رمضان، و نبشرك في حال الالتزام بأنك ستصل للوزن المثالي الذي تحلم به.

زمنالافطارسحور
الأسبوع الأول من رمضانشرائح دجاج + فاصوليا خضراء + خس.

طبق كبير من سلطة الخضار + قطعة كبيرة من اللحم الأحمر + شرائح البصل والطماطم.

سلطة خضراء مشكلة + 1 سمك مقلي بزيت الذرة.

طبق بيض محلي مقلي بالسمن أو الزبدة الطبيعية + شرائح طماطم وبصل + كمية من الخس والزيتون الأخضر.

عدد من الفلفل محشي باللحم المفروم أو الباذنجان محشي باللحم + سلطة وخضار.

عدد من قطع البرجر المقلية بالزبدة الطبيعية + خيار وخس + طبق سلطة مشكلة.

ثلاث بيضات + كوب حليب + ثمرة كمثرى.

طبق بيض مقلي بالزبدة + عصير برتقال + خيار.

علبة كبيرة زبادي + حفنة من المكسرات.

قطعة جبن بزيت الزيتون + خيار + خس وطماطم.

الأسبوع الثاني من رمضانطبق خضار سوتيه + شرائح لحم مشوي.

علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضار كبير + حفنة من المكسرات.

طبق بيض مقلي بالسمن البلدي الطبيعي + 3 شرائح زيتون مخلل + قطع خيار و خس.

طبق سبانخ مطبوخ بزيت الذرة + ربع دجاجة مشوية + شرائح بصل وطماطم.

شوربة فطر + طبق كبدة مطبوخة بالزبدة الطبيعية.

ربع دجاجة متبل بالصلصة والبهارات الحارة + طبق سلطة كبير + شرائح طماطم وبصل.

بيض مقلي بالزبدة البلدي + خيار + بعض الفستق.

طبق جبن قريش مبشور مع خيار وطماطم + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير فراولة.

ثلاث بيضات مسلوقة ومهروسة مع زيت جوز الهند + كوب حليب كامل الدسم.

قطع برجر مطبوخة بالزبدة الطبيعية + قطع خيار وخس.

حفنة من الجوز + اللوز والفستق + كوب كبير من الزبادي

الأسبوع الثالث من رمضانشوربة خضار مشكلة + قطعتين برجر مقلي بزيت الذرة.

قطع لحم مشوية + خيار وطماطم + سلطة طحينة بزيت الزيتون.

ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير مع ملعقة زيت زيتون مضاف اليها.

قطعة ديك رومي مشوي بالزيت + صحن سلطة + خيار مخلل.

سمك مقلي كبير + خيار وشرائح طماطم + خس حي أو خس آيس بيرج.

باذنجان محشي باللحم المفروم + خيار مقطع + طماطم وشرائح بصل.

قطعة لحم حمراء مقلية بالزيت + سلطة طحينة + خيار وشرائح جزر.

كوب زبادي + خيار + أفوكادو.

طبق سلطة كبير + تونة خالي من الزيت + عصير برتقال.

ثلاث بيضات مسلوقة + قطعة جبن قريش + خيار.

كوب كبير من الحليب كامل الدسم + ربع رغيف خبز بني وجبن قريش.

طبق خضار سوتيه + كوب زبادي + حبات زيتون.

الأسبوع الرابع من رمضانطبق لحم مفروم مع جزر و خضروات + كوب عصير طازج.

ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير + شرائح طماطم وبصل.

شرائح خضار + قطعة لحم مقلي + عصير تفاح.

بيض مقلي بالزبدة + صحن فول بالسمن الطبيعي + شرائح بصل وطماطم.

سمك مشوي + سلطة طحينة بزيت الذرة + خضار ورقية.

علبة تونة خالية من الزيت + طبق سلطة كبير + فاكهة بعد تناولها بساعتين.

قطع جبن ديك رومي + خضروات مقطعة + كمثرى.

جبنة شيدر + مخلل زيتون + 1 خيار و 1 طماطم.

كوب عصير برتقال ممزوج بالجزر + طبق جبن مبشور مع خيار وطماطم.

علبة تونة صغيرة + صحن سلطة + تفاح.

طبق جبن + كوب أعشاب دافئة أو شاي خالي من السكر.

قائمة الأطعمة المسموح بها على رجيم الكيتو في رمضان

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل
جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل

بعد أن تعرفنا على الجدول المعتمد بالتفصيل، نجيز فيما يلي القائمة المختصرة للأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو، و هي كالتالي:

  • الخضار الخضار بجميع أنواعها من الأطعمة الهامة في نظام كيتو دايت ماعدا الخضروات التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطس. من الأمثلة على الخضروات المفيدة في نظام كيتو الغذائي الخضروات الورقية بجميع أنواعها، والخيار، والطماطم، والبروكلي، والباذنجان، والفلفل، والفاصوليا، والبقدونس.
  • اللحوم ومنتجات الألبان هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والحليب والزبادي.
  • الدهون النباتية والتي توجد بكثرة في بعض الفواكه مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

قائمة الأطعمة غير المسموح بها على رجيم الكيتو في رمضان

بعد أن تعرفت على الأطعمة التي بإمكانك تناولها في نظام الكيتو، إليك قائمة الاطعمة الغير مسموح بها في هذا النظام، و التي عليك الامتناع عن تناولها:

  • الأرز والمعكرونة والشوفان والحبوب الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • المخبوزات بأنواعها مثل الفطائر والخبز والكعك.
  • الخضار النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة واليقطين.
  • الحلويات بأنواعها ولكن يمكنك تناول قطعة كنافة أو بسبوسة أسبوعياً تجنباً للشعور بالحرمان.
  • الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الموز والتمر والبطيخ.

نصائح للمبتدئين عند اتباع جدول رجيم الكيتو في رمضان

ربما يعاني بعض الناس الذين بدأوا اتباع هذا النظام لأول مرة، لدخول أنواع اطعمة للجسم لم كن معتاد عليها، لذلك إليك جملة من النصائح لاتباعها للتخلص من أي اعراض.

  • الاهتمام بشرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار لتنشيط المعدة وتعويض نقص السوائل في الجسم.
  • – البدء في وجبة الإفطار مع تمرة أو تمرين لتطبيق السنة النبوية، ثم شرب الماء والصلاة قبل تناول الطعام.
  • يساعد تناول طبقة من الحساء الساخن على الفطور على تهدئة المعدة وتنظيم الهضم.
  • تناول المزيد من الخضار الورقية والخيار وأنواع أخرى من الخضار المفيدة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.

لمن تعتبر حمية الكيتو غير مناسبة في رمضان

لابد أن نظام الكيتو، مثله كمثل أي نظام غذائي أخر، هناك بعض الحالات التي لا يستحب أن يتبعوه، و ذلك تبعاً للحالةى الصحية لدى الشخص، ومن هذه الحالات نذكر.

  • قد لا يكون من المناسب للمرأة الحامل والمرضعة الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والنشويات المهمة للجنين وزيادة إفراز الحليب للأم المرضعة.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والجهاز البولي. يركز نظام كيتو الغذائي على تناول البروتينات الضارة بالكلى في حالة الإفراط في تناولها.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة أو ضعف التمثيل الغذائي، يجب على أولئك الذين يعانون من هذه الحالات استشارة الطبيب.
  • الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة غير مناسبين للامتناع عن تناول الكربوهيدرات، وهي العناصر التي يحتاجها الرياضي لحرق السعرات الحرارية وتعويض الجهد المبذول.

شاهد أيضا: الرجيم السحري سالي فؤاد

جدول رجيم الكيتو الرمضاني pdf

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل
جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل

اثبت نظام الكيتو جدارته، كونه لا يعتمد على الحرام التام للطعام، بينما يساعدك على اختيار الطعام الصحي، و يساعد الجسم على زيادة الحرق و التخلص من الدهون، وكذلك إعطاء شعور بالشبع، و لكل من يرغب في الحصول على النظام بصيغة البي دي اف. على الرابط التالي هنا

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل، و هكذا نكون قد قدمنا نظام الكيتو بشكل كامل، مع قائمة بالأطعمة السموح بها و الغير مسمح بها، و بعض النصائح للمبتدئين، و غيرها الكثير من التفاصيل، نرجو ان تكون قد اطلعت عليها بعناية.