تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، لابد من الاطلاع على التجارب والخبرات السابقة للأشخاص، في تناول العقاقير الطبية وما ترتب عليها من آثار جانبية، كي يتم الاستفادة منها في الاستعمال للمنتج أو للمستحضر ذاته، ويلجأ كثير من الأشخاص الى الاطلاع على ما يصفه المستخدمين من أعراض أو عوامل ساعدت في الاستفادة الجيدة من الشيء المتناول، ومن هذ المنطلق سوف نتناول في مقال اليوم الحديث حول تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، التي يبحث عنها الكثير من الأفراد في الآونة الأخيرة، كَونه من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

ما هو فيتامين ب 12

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
قبل الحديث عن تجارب الكثيرين في الاستفادة وطريقة تناول هذا الفيتامين، لابد من التعرف على محتواه ومكوناته الأساسية، ويعد فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في العديد من العمليات الحيوية. ولقد تأكدت من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 أنه مثل جميع فيتامينات مجموعة (ب). ولكنه له مواصفات خاصة، على سبيل المثال يكون من بينها المواصفات التالية:
  • يذوب في الماء في الجسم ويتحرك الجسم عبر مجرى الدم، حيث يتم وضع قرص تحت اللسان، حيث يذوب في خلال 5 دقائق.
  • كما يمكنك حفظه لمدة تصل إلى 4 سنوات.
  • والجدير بالذكر، أن الجسم يتخلص من الفائض من الجسم من خلال البول.
  • كما أن فيتامين ب 12 هو أكبر وأعقد الفيتامينات في التكوين، وذلك لأنه يتم استخلاصه من المنتجات الحيوانية.
  • ويرجع صعوبة استخلاصه، إلى أنه يوجد في مواد تحتاج إلى الكثير من التحليل والعمل عليها فترات طويلة حتى يتم استخلاص الفيتامين منها.
  • حيث يتم تصنيعه من خلال التخمر البكتيري للمواد العضوية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
  • والجدير بالذكر من خلال قصتي مع نقص فيتامين ب12، علمت أن الإنسان يمكن أن يحصل على فيتامين ب 12 طبيعياً من اللحوم ومنتجات الألبان.

شاهد أيضا: تجربتي مع سيروم فيتامين سي للهالات

تجربتي مع نقـص فيتامين ب 12

لاشك أن فيتامين ب12 من الفيتامينات الذائبة في الماء، والتي تتوافر بكميات كبيرة في الأغذية الحيوانية كاللحوم وفي الأسماك والبيض، حيث ان هذه الأطعمة مدعمة بالفيتامين، يلجأ الى تناولها الأشخاص ممن يعانون من نقض بفيتامين ب اثني عشر ويعانون من مشاكل صحية مترتبة على هذا النقص، ويمكننا تلخيص تجارب الأشخاص في نقاط كما في هذا النحو التالي:

  • يمكن أن يتم التحقق من مدى نقص هذا الفيتامين، وذلك من خلال عمل تحليل خاص بعد الشعور ببعض من الأعراض التي سوف نتعرف عليها في السطور القادمة، لذلك قررت أن أنقل تجربتي وأخبر الآخرين بأعراض نقص فيتامين ب 12، وذلك حتى يتم تجنب الأمراض التي تنتج عن نقص هذا الفيتامين.
  • والجدير بالذكر، أن الأعراض بدأت في الظهور عندما شعرت ببعض من الاضطرابات النفسية، على سبيل المثال التوتر والقلق والخوف وتقلبات المزاج.
  • ولكن عندما ذهبت إلى الطبيب، قيل لي أن أجري فحصًا للدم. حيث وجدت أنني أعاني من نقص نقص فيتامين ب 12.
  • ولكن عندما قمت بتناول الفيتامين باستمرار، تحسنت حالتي بشكل كبير. كما  ولم أعد أشعر بالأعراض التي كنت أشعر بها من قبل.

معاناتي مع نقص فيتامـين ب 12

كثير من النساء عانت من اثر نقص الفيتامين من جسمها، وواجهت الكثير من الصعاب منها الحامل ومنها الغير متزوجة، ولكي تضمن المرأة أن هذه الأعراض هي إشارة لنقص فيتامين ب 12 لديها؛ لابد من الاطلاع على هذه التجار:

  • “كانت البداية عندما كنت حامل في طفلي الثاني، كنت أعاني من ألم في قدمي اليسرى وذهبت للطبيب وأعطاني حقن فيتامين ب12 ولكني لم أهتم بأخذها حتى زاد الألم بصورة كبيرة، لذلك أنصح الحوامل بأهمية فيتامين ب12 وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه”.
  • “كنت أعاني من نقص فيتامين ب12، حتى واظبت على أخذ الحقن كل 3 أيام لمدة 4 أسابيع حتى تعافيت تماما من الام العضلات وزادت نسبة الفيتامين في الدم”.
  • تقول سيدة انها قد كانت تعانى من نقص فيتامين ب12 وهذا قد كان يسبب لها التعب الشديد والارهاق والنسيان الكثير وفقدان الذاكرة وتقلب المزاج والصعوبة في المشى والامساك الشديد اصفرار الوجه والجلد عامة تشتت في الرؤية والاكتئاب الشديد وغيرها من اعراض نقص فيتامين ب12 التي قد كانت تعانى منها.
  • وقد قامت بالذهاب الى دكتور التحاليل وقد قامت بتحديد نسبة نقص فيتامين ب12 وقد قامت بعرضها على دكتور متخصص والذى قد قام بإعطائها الكثير من الادوية التي تقوم بمعالجة هذا المرض ، وبعدها بشهر واحد فقط قد قامت بالتحليل مرة أخرى وقد اكتشفت انها قد تحسنت الحمد لله .

كيف اعرف عندي نقـص فيتامين ب12

كي يتنمكن الشخص من تحديد نقص الفيتامين لديه لابد من التعرف على الأعراض المصاحبة لقلة نسبته في الجسم، وهي عبارة عن مشكلات صحية يجب التعرف عليها، والتركيز بها في اي من الفترات، وهي كالتالي:

  • يحدث جفاف الجلد والبشرة.
  • إلى جانب التعب والإرهاق.
  • بالإضافة إلى أنه من بين الأعراض الشعور بالدوار أو فقدان التوازن إلى حداً ما.
  • التهاب اللسان.
  • التهاب الفم أو اللثة في بعض من الأحيان، وذلك لأن نقص فيتامين ب 12، قد يؤثر على مينا الأسنان.
  • ضيق التنفس، أو الشعور بالاختناق في بعض من الأحيان.
  • بالإضافة إلى الشعور بالرؤية غير واضحة في بعض الأحيان.
  • مزاج متفاوت، أو المزاج المتقلب، وذلك يرجع إلى الاضطرابات النفسية كما ذكرنا من قبل.
  • كما أن الإنسان قد يعاني من درجة حرارة عالية.
  • فقدان الشهية في الكثير من الأوقات.
  • إلى جانب فقدان الكثير من الوزن في وقت قليل إلى حداً ما.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 – عالم حواء

تتساءل كثير من السيدات حول التعرف على الأعراض التي يمكن ان تطرأ خلال فترة معينة من الفترات، وتعرف بأنها من اعراض نقص فيتامين بي اثنى عشر، ويمكننا تلخيص آراء وتجارب الكثير منهن مع نقصه، كالتالي:

  • آلم الظهر.
  • صداع مستمر في الجزء الخلفي من الجانب الأيسر من الرأس.
  • ضيق في التنفس، وخاصة أثناء الصعود إلى الطابق العلوي الذي اضطرني لاستخدام جهاز استنشاق للربو، ولكنه لم يحدث تحسنًا.
  • سعال شائك في الحلق وداخل الصدر وكان يسوء أثناء الليل.
  • بدأ شعري يتساقط بشكل غير عادي بشكل كتل.
  • المعاناة من فقدان الذاكرة داخل وخارج طوال اليوم.
  • مشكلة في التوازن ففي كثير من الأحيان كنت أتعثر بالأشياء.
  • كنت أعاني من ألم مستمر في الصدر حول منطقة القلب،
  • في يدي وقدمي، كان لدي تنميل وثقل وآلام في الأعصاب، وكانت مفاصلي تؤلمني.

شاهد أيضا: معدل فيتامين B12 الطبيعي للنساء

علاج نقص فيتامين ب 12

وبالمقابل كما ان هناك معاناة من نقصه نجد العقاقير والأدوية التي تساعد في تعويض هذا النقص، ودعم الجسم بالعنصر المفقود لديه، ولاشك أن نقص فيتامين B12 أحد المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص ويعود ذلك لأسباب عدة، ويتم علاج نقص فيتامين B12 من خلال ما يأتي:

  • الحقن

يساعد إعطاء حقن فيتامين B12 داخل العضلة على تصحيح النقص وتعبئة المخزون، ويتم أخذ الحقن عادةً على شكل حقنة يومية لمدة أسبوعين، أو حقنة في الأسبوع لـمدة 4 – 6 مرات، ثم حقنة واحدة كل شهر.

  • الأدوية

يوجد هناك أيضًا أدوية تعطى عن طريق الفم، أو المص، أو تحت اللسان، أو مرهم للدهن على الغشاء المُخاطي في الأنف، ويجدر بالإشارة الى أنه لا تكون الأدوية كافية لتصحيح النقص الشديد في فيتامين B12، إلا أنها قادرة على منع تقدم المرض لدى الأشخاص الموجودين في حالة خطر مرتفع.

هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف

تشير كثير من الدراسات الطبية أن هناك علاقة بين نقص فيتامين بي 12، وبين الشعور بحالات الاكتئاب او القلق والخوف الشديد، ومما ورد من قبل الجهات الطبية المختصة وما أكده الأطباء:

  • يؤدي فيتامين ب-12 وفيتامينات “ب” دورًا في إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تؤثر على المزاج ووظائف المخ الأخرى. قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب-12 وفيتامينات “ب” الأخرى مثل فيتامين ب-6 والفولات بالاكتئاب، وجود مستويات منخفضة في أحد الفيتامينات قد ينشأ نتيجة اتباع نظام غذائي سيئ أو عندما يتعذر على الجسم امتصاص الفيتامينات التي تستهلكها. الأشخاص كبار السن والنباتيون الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو داء كرون، قد يعانون من مشاكل في الحصول على كمية كافية من فيتامين ب-12. يحدث نقص فيتامين ب-12 في بعض الأحيان لأسباب غير معلومة. قد يطلب طبيبك إجراء اختبار دم لفحص مستويات فيتامين ب-12 أو الفيتامينات الأخرى إذا اشتبه في نقصها.
  • يجب مراعاة أن دور فيتامينات “ب” في علاج الاكتئاب ليس واضحًا وأن هذا الأمر يستلزم المزيد من الأبحاث. كذلك لا تعتبر المكملات الغذائية بديلاً لعلاجات الاكتئاب الفعالة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات النفسية.

أعراض نقص فيتامين ب12 على الأعصاب

يمكننا لمس آثار نقص الفيتامينات في جميع أنشطة حياتنا، بدايةً من التعب العام، والآلام المستمرة دون سبب ظاهر، مرورًا بتساقط الشعر، وضعف البشرة والأظافر، وصولًا للعلامات الأكثر خطورة. سنتحدث في هذا المقال عن أحد أهم الفيتامينات، وهو فيتامين ب 12.

كما يلعب فيتامين ب 12 دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، بالإضافة إلى أنه يحافظ على الأداء السليم للجهاز العصبي، ويوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. ويمكن العثور عليه كذلك في المنتجات المدعمة بفيتامين ب 12، مثل بعض أنواع الخبز والحليب النباتي.

  • يعد تلف الأعصاب أحد أكثر الآثار الجانبية خطورة لنقص فيتامين ب 12 على المدى الطويل. تُنتج المادة الحامية للأعصاب بشكل مختلف في غياب  فيتامين ب 12، وبالتالي لن يتمكن جهازك العصبي من العمل بشكل صحيح.
  • وإحدى العلامات الشائعة لحدوث هذا هو التنميل أو الإحساس بالوخز والإبر، والذي يشبه الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
  • ومن المثير للاهتمام أن الأعراض العصبية المرتبطة بنقص فيتامين ب 12 عادةً ما تحدث جنبًا إلى جنب مع فقر الدم. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 28٪ من الأشخاص يعانون من أعراض عصبية لنقص فيتامين ب 12، دون أي علامات لفقر الدم، ومع ذلك، فإن الإحساس بالدبابيس والإبر من الأعراض الشائعة التي يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب، لذا فإن هذه الأعراض وحدها لا تعد عادةً علامة على نقص فيتامين ب 12.

ما هي أسباب نقص فيتامين ب 12

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

وبعد الاطلاع على تجارب الأشخاص وكثير من الاستفسارات المطروحة بشان هذا الفيتامين، لابد من التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى خفض الفيتامين لدى نسبة كبيرة من الأفراد من كلا الجنسين، وبمختلف المراحل العمرية، وهي كالتالي:

  • عدم كفاية امتصاص الجسم للفيتامينات: هو السبب الرئيسي لنقص فيتامين ب 12.
  • صعوبة امتصاص فيتامين ب 12: حيث يكون من الصعب امتصاصه في النظام الغذائي لكبار السن. إلى جانب النباتيين الذينيمتنعون من تناول جميع أنواع اللحوم ومشتقاتها.
  • إدمان الكحول: حيث يتدخل في امتصاص الجسم لفيتامين ب 12، مما يؤدي إلى كثرة تناوله ونقصه في الجسم، وذلك لأنه لا يتم امتصاصه في العظام.
  • تناول بعض الأدوية دون استشارة الطبيب: حيث استنتجت من تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، أن بعض الأدوية، مثل عقار السكري (ميتفورمين)، تسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
  • اتباع دايت غير مناسب للجسم:  حيث يتسبب ذلك في نقص فيتامين ب 12. حيث إنه بعض الحميات تعتمد على التقليل من البروتين الحيواني. لذلك فإن النباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12.
  • أمراض الأمعاء الدقيقة: حيث تسبب بعض أمراض الأمعاء الدقيقة نقص فيتامين ب 12 في الجسم. بما في ذلك الالتهابات المعوية البكتيرية ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية.
  • فقر الدم أو الأنيميا: حيث إنه في هذه الحالة، لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين ب 12. مما يتسبب في نقص فيتامين ب 12.
  • أمراض الشيخوخة: مع تقدم العمر وظهور الشيخوخة، لا يعمل الجسم بالطريقة نفسها. مما يجعل المرء عرضة للعديد من الأمراض والحالات، بما في ذلك نقص فيتامين ب 12.
  • بعض الأمراض المزمنة والمناعية: حيث يعتبر يعد وجود أمراض المناعة الذاتية ومرض السكري أحد أسباب النقص المستمر لفيتامين ب 12 في الجسم مما يتطلب تناول مكملات غذائية بشكل مستمر.
  • ومن خلال قصتي مع نقص فيتامين ب12 عرفت أن نقص الفيتامين يحدث هذا أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية دقيقة. على سبيل المثال جرثومة المعدة أو وجود مشاكل في الكبد، والذين تم استئصال الأمعاء الدقيقة أو جزء من المعدة.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود قرحة في المعدة، والأنيميا، واضطرابات الجهاز المناعي هي أيضًا أسباب مهمة لنقص فيتامين ب 12.

شاهد ايضا: ماهو المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D

طرق الحماية من نقص فيتامين ب 12

هناك بعض الخطوات التي يمكن تنفيذها والتي تعلمتها من خلال قصتي مع نقص فيتامين ب12. وذلك حتى يتم الوقاية من نقص فيتامين ب 12. حيث يعلم الجميع أن الوقاية أهم بكثير من العلاج. وعلى هذا يمكن إتباع النصائح التالية:

  • كان الطبيب المتابع لحالتي من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ينظم لي جدول غذائي غني بالأطعمة الغنية بفيتامين ب12 . حيث أنها تساهم بشكل كبير في الوقاية من الكثير من الأمراض.
  • والجدير بالذكر، أن فيتامين ب12 متوفر بوفرة في كل من الأطعمة التالية:
  1. السلمون والسردين والتونة: الأسماك غنية بشكل عام بفيتامين ب 12، وخاصة السردين والتونة والسلمون.
  2. الكلى و الكبد الحيواني: تميل اللحوم الخالية من الدهون إلى احتواء فيتامين ب 12. مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات مجموعة فيتامين (ب)، وخاصة فيتامين ب12 في الدم.
  3. الدواجن واللحوم الخالية من الدهون: هذه هي أهم مصادر فيتامين ب 12. على سبيل المثال صدور الرومي، أو صدور الدجاج، أو اللحم المشفى من الدهون.
  4. منتجات الألبان والحليب: حيث أنها تحتوي منتجات الألبان المصنوعة من الحليب على نسبة عالية من فيتامين ب 12، مثل الجبن الأبيض، والجبن القريش، والجبن الموتزاريلا.
  5. البيض: يحتوي البيض الكبير على حوالي 11٪ من فيتامين ب 12 الذي يحتاجه جسم الإنسان كل يوم.

والى هنا ننتهي من مقال اليوم، والذي تناول الحديث عن اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بضرورة كبيرة، بالإضافة الى الحديث عن كافة الاعراض المصاحبة لنقصه والكميات التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي، لدى كل من السيدات والرجال، والاطلاع على تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.